كيف تتفادى النوم أثناء القيادة
العديد من الناس يفضلون القيام برحلات باستخدام سياراتهم الخاصة فور الاستحواذ عليها, و لكن البعض يخشى من وقت السفر الطويل وخصوصاً سكان المملكة العربية السعودية بسبب المسافات الطويلة بين المدن, و من مخاوفهم أيضاً هو أن يتغلب عليهم النعاس أثناء قيادة السيارة لمسافات طويلة,فإذا كنت أنت من الأشخاص الذين يميلون للنوم بسرعة عند قيادة السيارة نقدم إليك هذه النصائح المتواضعة ولكن الفعالة والتي تعمل على مساعدتك في التخلص من هذا الأمر و التي وقد ضعها باحثون و خبراء مختصون في هذا المجال :
1- يؤكد الخبراء على ضرورة تجنب السفر خلال الساعات الممتدة من الثانية بعد منتصف الليل إلى الخامسة صباحاً, ومن الواحدة بعد الظهر إلى الرابعة لأن الجسم يكون مستعد و معتاد على الراحة والنوم أو مايسمى بالقيلولة في هذه الساعات كما في الحالات العادية, لذا ينبغي عدم قيادة السيارة في الساعات التي اعتاد الجسم على النوم و الراحة فيها.
2- ينبغي عدم تناول بعض الأطعمة التي تساعد على النوم مثل المواد الغنية بالنشويات وذلك لأنها غنية بهرمون ميلاتونين الذي يحفز على النوم, وكذلك يجب التخفيف من تناول السكريات لأن تناولها يزيد من ارتفاع معدل السكر في الدم و يحفز الجسم على افراز هرمون سيروتونين الذي يعمل عمل المهدئ للجسم.
3- الانتباه من الأدوية التي تتناولها حيث أن لبعض الأدوية تأثير كبير في التحفيز على النوم لذا يجب استشارة الطبيب في موضوع تغيير هذه الأدوية بغيرها.
4- يجب الابتعاد عن الموسيقى بطيئة الإيقاع و البرامج الإذاعية المملة لأنها تتعب الدماغ و تزيد من مخاطر النوم وينصح باستبدالها بموسيقى إيقاعية و برامج اذاعية تهمك بشدة وتعمل على ابقائك متيقظاً.
5- الانتباه إلى ضرورة الحصول على نوم كافي في الفترة التي تسبق قيامك بالرحلة وهذا لا يشمل اليوم السابق للرحلة فقط بل نحو 4 أيام قبل الرحلة على الأقل.
6- يجب عليك الانتباه إلى أولى بوادر النعاس أثناء القيادة واتخاذ الاجراء اللازم عندها وهذه الاشارات تتمثل في ثقل في الجفون, وتغيير وضعية الجسم بشكل مستمر, التثاؤب, ألم خلف الرقبة وفي الظهر, فقدان التركيز, انخفاض مهارات القيادة.
7- كما ينصحك الخبراء أن تقود السيارة باستخدام كلتا يديك فهذا يبقيك في وضعية متوازنة و يخلق حالة من اليقظة.
8- كما يجب أن تعمل على عدم ارتفاع درجة الحرارة داخل السيارة إلى أكثر من 23 درجة مئوية لأن الجسم بعد هذه الدرجة يقلل من نشاطاته بحيث لا ينتج المزيد من الطاقة وبالتالي تبدأ بالنعاس تدريجياً.
9- وينصح أيضاً بالحفاظ على وضعية مريحة لك أثناء القيادة لأن الوضعية الغير مريحة تسبب تعب في الجسم وبالتالي يصبح بحاجة الى الراحة.
10- يجب عليك عدم القيادة لوقت طويل من الساعات كي لا يتراكم التعب حيث ينصحك الخبراء بأخذ قسط من الراحة كل ساعتين و العمل على تحريك العضلات و اليدين وكذلك تناول مشروب يحتوي على كمية من الكافيين.
